Trucs et astuces

Oranges la nuit pour perdre du poids: avantages et inconvénients, pouvez-vous manger le soir


Vous pouvez manger des oranges la nuit lorsque vous perdez du poids, mais au plus tard trois heures avant le coucher. Sinon, les sucres contenus dans la pulpe de ce fruit contribueront à la prise de poids. Afin de maintenir un rythme normal de perte de poids, il est recommandé d'utiliser deux fruits au lieu du dîner ou comme collation entre les repas.

Est-il possible de perdre du poids sur les oranges

Perdre du poids avec des oranges est possible, car le fruit est principalement de l'eau avec des fibres dissoutes (fibres alimentaires). Dans l'estomac, ils gonflent et le remplissent, entraînant une sensation de satiété qui dure plus d'une heure. Les fibres éliminent les produits de demi-vie, les toxines et autres substances nocives (y compris les sels de métaux lourds).

La teneur en calories d'une orange est faible - cela dépend de la variété et de la forme du produit (données pour 100 g):

  • 36 kcal pour les variétés acides;
  • 43 kcal pour les bonbons;
  • 50 kcal pour un produit en conserve;
  • 45-60 kcal pour le jus.

Valeur nutritive pour 100 g:

  • protéines - 0,94 g;
  • graisses - 0,12 g;
  • glucides - 11,75 g;
  • fibre - 2,2 g

Attention! La masse d'une orange moyenne est de 110 à 130 g et sans la peau - 100 g (calories jusqu'à 43 kcal). Les grosses oranges pèsent jusqu'à 250-300 g, leur teneur en calories va jusqu'à 100-130 kcal.

Il n'y a pratiquement pas de matières grasses dans les fruits et peu de glucides. Et si vous remplacez le dîner ou le déjeuner par des fruits, un tel repas créera un déficit calorique, mais vous donnera une sensation de satiété. Par conséquent, les fruits peuvent être utilisés pour perdre du poids.

Lorsqu'elles sont consommées régulièrement, les oranges empêchent le dépôt de graisse car elles aident à l'absorption des graisses. En cuisine, il est courant d'ajouter de la pulpe ou du jus d'orange aux plats gras pour réduire la teneur totale en calories. En Afghanistan, la boisson est même utilisée comme détergent à vaisselle, et en Jamaïque, elle est utilisée pour éliminer les traces d'huile.

Les agrumes saturent le corps pendant longtemps, ce qui aide à perdre du poids

Est-il possible d'obtenir du gras des oranges

Il est important de comprendre que vous pouvez aussi vous améliorer avec les oranges. C'est un fruit sucré qui contient jusqu'à 12 g de glucides (principalement du saccharose). C'est un sucre simple qui se décompose rapidement et déclenche une poussée de l'hormone insuline. Il stocke les nutriments entrants dans une réserve, formant des dépôts graisseux. Par conséquent, il est fortement déconseillé de combiner des fruits avec le plat principal (viande, accompagnement). Vous pouvez récupérer des oranges dans plusieurs cas:

  • si le métabolisme basal est ralenti (par exemple, en raison de troubles hormonaux);
  • lorsqu'il est consommé en quantités excessives (3-4 fruits par jour);
  • avec un manque total d'activité physique;
  • lorsque le menu est déséquilibré, contient beaucoup de glucides rapides (produits à base de farine, bonbons);
  • chez certaines personnes, le fruit provoque une stimulation de l'appétit (dans de rares cas, en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme).

Par conséquent, il ne vaut pas la peine de considérer une orange comme le seul ou le principal moyen de perdre du poids. C'est un produit supplémentaire qui sature bien et vous devez l'utiliser à la place du repas principal. En outre, les fruits conviennent pour une collation (2-3 heures après avoir mangé).

Important! Plus les oranges sont acides, plus elles peuvent vous mettre en appétit. Par conséquent, pour perdre du poids, il est préférable de choisir des variétés modérément sucrées.

Est-il possible de manger des oranges la nuit pour perdre du poids

Les oranges peuvent être consommées le soir au lieu du dîner. De plus, cela devrait être fait trois heures ou plus avant le coucher. Pendant ce temps, le corps aura le temps de digérer la pulpe et d'en consommer suffisamment, ce qui atténuera la sensation de faim. Cependant, il est important de se rappeler que les oranges consommées la nuit vont inévitablement grossir. Les processus suivants ont lieu dans le corps:

  1. La pulpe n'a pas le temps d'être digérée et se dépose dans l'estomac ou le duodénum.
  2. Le sucre n'est pas non plus transformé (n'a pas le temps de passer le soir) et passe dans les amas graisseux, ce qui peut provoquer l'apparition de cellulite.
  3. Si vous mangez de la bouillie ou des pâtes avec une orange, cela entraînera encore plus de dépôts de graisse.

La pulpe d'agrumes donne une sensation de plénitude et possède un certain nombre d'autres propriétés bénéfiques.

Si vous mangez 1 à 2 oranges la nuit (mais au plus tard trois heures avant le coucher), cela n'entraînera pas de gain de poids.

Quand est-il préférable de manger des oranges

Pour perdre du poids, les fruits eux-mêmes et le jus d'orange naturel sont utilisés. Il est préférable de les utiliser comme un plat autonome, séparé du repas principal. Il est également important de prendre en compte l'apport quotidien - le dépassement ne vous aidera pas à perdre du poids, mais contribuera à la prise de poids. L'heure d'admission peut être quelconque, mais au plus tard trois heures avant le coucher.

Combien de

La norme quotidienne pour un adulte est de 1 à 2 fœtus par jour. Parfois, des jours de jeûne sont organisés sur ces fruits, lorsque vous pouvez manger 5-6 morceaux. Vous ne devez pas abuser des oranges pour perdre du poids, car l'acide contenu dans leur composition peut entraîner une gastrite et d'autres maladies du système digestif. Par conséquent, la meilleure option est de manger 1 à 2 morceaux au lieu du dîner et de créer un déficit calorique.

De n'importe quelle forme

Une bonne méthode pour perdre du poids consiste à manger des fruits frais, qui peuvent être achetés toute l'année à un prix abordable. Les oranges en conserve sont moins appropriées car on y ajoute généralement du sucre, ce qui augmente considérablement la teneur en calories.

Le jus d'orange est également utilisé pour perdre du poids, mais il n'est pas aussi utile que les fruits frais. Il contient beaucoup de sucres, et la pulpe avec fibres et vitamines, au contraire, l'est moins. Il y a une concentration accrue d'acide dans le jus, ce qui aura un effet néfaste même sur un estomac sain.

Avec quoi combiner

L'orange peut être accompagnée de légumes et de fruits moyennement sucrés:

  • pommes;
  • tomates;
  • concombres;
  • aubergine;
  • poivron;
  • chou de toutes variétés.

En termes de goût, le fruit est en bonne harmonie avec ces additifs épicés:

  • clous de girofle;
  • Gingembre;
  • Canelle;
  • cardamome;
  • amande.

Important! Manger des fruits à la même heure ou 1 à 2 heures après le repas principal (viande, accompagnements, plats sucrés) doit être exclu.

Les oranges pour la perte de poids sont utilisées séparément du repas principal.

Régime orange pour perdre du poids pendant une semaine

Il existe plusieurs types de régime basé sur ce fruit. Par exemple, le régime orange de 10 kg est basé sur un menu spécial. Pendant la journée (petit-déjeuner et déjeuner), ils consomment:

  • 2-3 oranges pour perdre du poids;
  • 2 croûtons ou 2 toasts;
  • 500 ml de kéfir faible en gras ou de yogourt sans sucre.

2-3 fois par semaine, ces produits peuvent être complètement ou partiellement remplacés par du poisson cuit au four (200 g), des tomates, de la laitue verte et du fromage cottage faible en gras (150 g).

Les plats suivants sont préparés pour le dîner (tous les jours):

  1. Lundi - 2 œufs durs, 2 tomates, 2 croûtons, laitue.
  2. Mardi - 130 g de boeuf bouilli, tomate, orange, 250 ml de yogourt sans sucre et 1 croûton.
  3. Mercredi - steak de veau 130 g, orange, 250 ml de yogourt sans sucre et croûtons.
  4. Jeudi - boeuf bouilli ou poitrine de poulet 130 g, 2 tomates, 1 pomme, croûton.
  5. Vendredi - œuf à la coque, tomate, laitue.
  6. Samedi, dimanche - l'un des dîners ci-dessus.

Conseils! Sur la base de jus et d'autres produits, vous pouvez préparer de l'eau avec une orange pour perdre du poids.

Prenez un fruit, cinq sachets de thé vert et quelques feuilles de menthe fraîche. Le thé est infusé dans de l'eau chaude (10-15 minutes), des tranches d'orange y sont placées (ou du jus fraîchement pressé avec de la pulpe est obtenu) et de la menthe. En été, il est recommandé de le réfrigérer et de l'utiliser comme boisson rafraîchissante.

Dommage des oranges et contre-indications

Les oranges pour perdre du poids ne doivent pas être consommées de manière incontrôlable, car elles peuvent entraîner des effets nocifs:

  • réactions allergiques;
  • augmentation de l'acidité de l'estomac;
  • gain de poids (dû à une mauvaise utilisation);
  • destruction de l'émail dentaire.

S'il y a des contre-indications, ce fruit devra être abandonné:

  • gastrite avec une acidité élevée;
  • un ulcère d'estomac ou duodénal;
  • l'intolérance individuelle;
  • problèmes d'émail dentaire (le jus d'orange peut être bu avec une paille).

Il est recommandé de ne pas manger plus de deux agrumes par jour.

Conclusion

Vous ne pouvez pas manger d'oranges la nuit en perdant du poids, mais le soir et pendant la journée, ces fruits sont utiles à utiliser. Ils saturent le corps et suppriment la faim. Vous devez faire un menu varié et assurez-vous de faire de l'exercice. Cette approche pour perdre du poids est la plus efficace.

Avis sur perdre du poids sur les oranges

Nina Volodina, 33 ans, Omsk

Pour maigrir, je pratique le jeûne intermittent dans la version classique: vous pouvez manger pendant 8 heures. 16 - faim sur l'eau. Dans de tels moments, il est facile de se détacher, et c'est là que les oranges viennent à la rescousse. Vous pouvez manger deux petits fruits, puis la satiété restera pendant 2-3 heures. Pendant un mois, on obtient 4 kg.

Larisa Polyakova, 28 ans, Novorossiysk

Les oranges pour perdre du poids sont assez efficaces, mais pas en mono-régime. Ils contiennent beaucoup d'acide et sont nocifs pour l'estomac et les intestins. Ils ne sont utilisés que pour satisfaire la faim. Et vous ne pouvez pas manger la nuit. Mais au lieu de dîner, c'est ça! Le lendemain, je me sentais mieux.


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