Trucs et astuces

Smoothie à l'avocat et à la banane, pomme, épinards,


Une bonne nutrition et prendre soin de votre santé sont de plus en plus populaires chaque jour, il y a donc de plus en plus de recettes pour une variété de plats et de boissons sains. Le smoothie à l'avocat a un effet miraculeux sur le corps. L'utilisation quotidienne d'une telle boisson peut améliorer considérablement le tonus général du corps.

Les bienfaits d'un smoothie à l'avocat

Les incroyables bienfaits des avocats pour la santé sont connus depuis des siècles. Il contient une énorme quantité de substances qui ont un effet bénéfique sur le corps humain. Par exemple, il contient des antioxydants, des graisses et des vitamines qui améliorent l'état général de la peau et la rendent veloutée. Les oligo-éléments sont responsables de la production de collagène, qui agit également sur le cuir chevelu pour renforcer les cheveux.

L'avocat est considéré comme l'un des principaux piliers de la diététique. De nombreux régimes modernes et techniques de perte de poids le placent au centre. Il a été démontré qu'il réduisait l'appétit en le mangeant quotidiennement par satiété. L'ajout de ce fruit aux smoothies produit des résultats étonnants.

Important! L'avocat aide à combattre le cancer. En provoquant la mort des cellules malades, ce fruit est l'immunostimulant le plus puissant.

Vous pouvez ajouter du concombre, des épinards, des bananes, des pommes et plus encore à un smoothie à l'avocat. En combinaison avec d'autres produits, les propriétés bénéfiques forment une véritable boisson médicinale. En complétant la composition inégalée de l'avocat, vous pouvez obtenir la combinaison parfaite d'avantages dont une personne a besoin.

Recettes de smoothie à l'avocat

L'avocat est un ingrédient polyvalent dans presque toutes les boissons nutritives. Le fait est qu'il n'a pas un goût prononcé et n'interrompt pas le reste des ingrédients. L'ajout de ce fruit rend la structure du cocktail plus agréable.

Dans les vues modernes d'une bonne nutrition, on pense qu'un verre d'un bon smoothie devrait remplacer le petit-déjeuner. En effet, avec la sélection optimale des ingrédients, vous pouvez obtenir un effet satiété jusqu'au déjeuner. Dans de telles recettes, l'avocat agit non seulement comme une base nutritionnelle, mais également comme une source de vitamines et de minéraux précieux.

Smoothie à l'avocat et à la banane

La boisson s'avère très savoureuse et satisfaisante. L'ajout d'une banane y ajoute une grande quantité de potassium, ce qui est responsable de l'amélioration du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Pour un smoothie parfait, vous aurez besoin de:

  • banane mûre - 1 pc;
  • avocat - 1 pc;
  • graines de lin - 1/2 c. à thé;
  • eau - 200 ml;
  • Miel, à gouter;

La recette du bon smoothie avocat-banane est simple. Tout d'abord, vous devez retirer l'os. Pour ce faire, coupez soigneusement le fruit en deux et retirez-le. La pulpe est sortie avec une cuillère à soupe. La banane est pelée et coupée en petites tranches. Ensuite, tous les ingrédients sont placés dans un mélangeur et battus pendant 1 à 2 minutes. La boisson obtenue est assez satisfaisante et peut remplacer un petit-déjeuner léger.

Important! L'os ne doit jamais être utilisé. Les éléments qu'il contient sont nocifs pour le corps humain.

La recette implique la possibilité de changer certains des ingrédients. Par exemple, le sirop d'érable peut être utilisé à la place du miel, mais il est strictement interdit d'ajouter du sucre pur. De plus, en fonction de la densité souhaitée du produit final, vous pouvez modifier la quantité d'eau ajoutée.

Smoothie à l'avocat et au concombre

Cette boisson aide à lutter activement contre les kilos en trop. Ses ingrédients aident à saturer le corps avec des antioxydants et des vitamines pour toute la journée. Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

  • avocat mûr - 1 2 pcs.;
  • concombre - 2 pièces;
  • une poignée de feuilles d'épinards;
  • pomme - 1 pc.;
  • eau propre - 100 ml;
  • amande - 50 ml;
  • huile de lin - 2 c. l.;
  • jus de citron vert - 1 c. l.;
  • sel.

Pour un smoothie parfait, l'avocat, les épinards, la pomme et d'autres ingrédients sont placés dans un mélangeur et mélangés dans une bouillie. Ajoutez ensuite l'eau, le lait d'amande et le jus de citron vert. Le mélange résultant est salé à votre goût et mélangé à nouveau.

Pour cette recette, les feuilles d'épinards peuvent remplacer le chou frisé. S'il n'est pas possible d'obtenir du lait d'amande, il peut être facilement remplacé par du lait de coco. La quantité d'eau peut également être réduite pour obtenir une consistance plus épaisse.

Smoothie avocat et céleri

Le céleri contient de la lutéoline, une substance qui améliore l'activité cérébrale. De plus, sa teneur en calories n'est que de 14 kcal, ce qui fait du produit un excellent choix pour les personnes suivant un régime strict. Pour préparer une telle boisson, vous aurez besoin de:

  • céleri - 1 tige;
  • avocat - 1 pc;
  • yogourt faible en gras - 300 g;
  • pomme douce - 1 pc.;
  • Miel, à gouter;
  • quelques noix si désiré.

Les noyaux et les pelures sont retirés du fruit, coupés en petits morceaux. Ensuite, tous les ingrédients sont transférés dans un mélangeur et mélangés pendant plusieurs minutes jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène. Le smoothie obtenu est versé dans des verres et garni de noix concassées.

Smoothie banane, avocat et kiwi

Beaucoup de gens considèrent cette recette simple comme un classique de la nutrition. La banane fournit des glucides et le kiwi aide à la dégradation des graisses dans le corps. Pour préparer une boisson, vous aurez besoin de:

  • kiwi - 1 pc;
  • banane mûre - 1 pc;
  • avocat - 1 pc;
  • eau propre - 500 ml.

Les fruits sont pelés, puis leur pulpe est placée dans un mélangeur et versée avec de l'eau. Battre tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Le smoothie obtenu est versé dans des verres.

Une attention particulière dans cette recette doit être accordée au mélangeur. Il doit être assez fort pour broyer le fruit le plus rapidement possible. Si l'appareil est faible, au lieu d'une boisson délicieuse, vous obtenez une bouillie de fruits.

Smoothie à l'avocat et aux pommes

Ce cocktail de vitamines est la clé d'un bon début de journée. Il donne au corps une charge de vivacité et de bonne humeur. Pour le préparer, vous aurez besoin de:

  • pommes - 2 pcs.;
  • avocat - 1 pc;
  • menthe - 2 branches;
  • jus de citron - 1 c. l.;
  • Miel, à gouter;
  • eau propre - 100 ml.

Retirez la pelure du fruit et enlevez les graines. Les feuilles sont dépouillées des brins de menthe. Ensuite, les composants du smoothie à l'avocat sont mélangés dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Ce n'est qu'alors que de l'eau est ajoutée.

Il est important de faire attention aux pommes utilisées. Selon la variété sélectionnée, le goût du smoothie fini peut changer radicalement. On pense qu'un choix plus sain serait d'utiliser des variétés aigres ou aigres-douces - elles sont plus saines et ne saturent pas le corps avec beaucoup de sucre.

Smoothie à l'avocat et aux épinards

Une boisson aux épinards est une excellente idée pour surmonter les carences printanières. Il permet également de lutter efficacement contre le surpoids et le manque d'activité. De plus, ce smoothie améliorera le fonctionnement du tube digestif. Pour le préparer, vous aurez besoin de:

  • épinards - 1 bouquet;
  • avocat - 1 pc;
  • basilic - 1/2 bouquet;
  • gingembre - 1 cuillère à café;
  • Miel, à gouter;
  • jus de citron - 1 c. l.;
  • graines de sésame - 1 c.
  • graines de lin - 1 cuillère à café;
  • eau propre - 100 ml.

La recette, comme dans les cas précédents, se résume à placer tous les ingrédients dans le bol du mixeur. Ensuite, les composants doivent être broyés en une masse homogène. Après cela, de l'eau y est ajoutée et diluée à un état optimal.

Le basilic peut être remplacé par d'autres herbes au goût - menthe, mélisse ou persil. Le gingembre est râpé. Il est facile de remplacer le miel si désiré par du sirop d'érable ou un morceau de sucre de canne.

Smoothie à l'avocat et à l'orange

L'orange est une source de vitamine C, qui est la plus bénéfique pour le corps. On sait qu'un verre de jus d'orange contient ses besoins quotidiens. Pour préparer un smoothie aussi sain, vous aurez besoin de:

  • avocat - 1 pc;
  • jus d'orange - 2 cuillères à soupe;
  • Miel, à gouter;
  • vanilline au goût.

L'avocat est broyé dans un mixeur, du miel, du jus d'orange et de la vanilline y sont ajoutés à la pointe d'un couteau. Après cela, le mélange est à nouveau agité jusqu'à consistance lisse. La boisson finie est versée dans des verres. L'option la plus préférée pour cette recette est d'utiliser du jus fraîchement pressé. L'homologue emballé n'a pas tous les avantages des oranges fraîches.

Smoothie au kéfir et à l'avocat

Le kéfir a un effet bénéfique sur le corps humain. Associé aux oligo-éléments contenus dans l'avocat, il devient un véritable élixir de santé. Pour préparer un tel smoothie, vous aurez besoin de:

  • kéfir - 1 cuillère à soupe;
  • avocat - 1 pc;
  • jus de citron - 2 c. l.;
  • chéri.

Les fruits doivent être pelés, dénoyautés et coupés en petits morceaux. Tous les ingrédients sont placés dans un bol mélangeur et battre jusqu'à consistance lisse. Selon les préférences gustatives, la boisson est sucrée avec du miel.

Vous ne devez pas utiliser de kéfir trop gras, car l'avocat lui-même contient une quantité suffisante de graisse. Il est préférable d'utiliser un produit sans graisse - il contribue à un meilleur nettoyage du corps et contribue également au soin des kilos en trop.

Smoothie avocat et ananas

L'ananas est très apprécié des nutritionnistes et occupe à juste titre l'une des premières places parmi les produits utilisés pour lutter contre l'obésité. Le smoothie à l'ananas et à l'avocat peut remplacer le petit-déjeuner et revigorer le corps. Pour le préparer, vous aurez besoin de:

  • ananas - 1 pc.;
  • avocat - 1 pc;
  • Miel, à gouter;
  • eau - 100 ml.

Les fruits doivent être pelés et dénoyautés. Dans le cas de l'ananas, retirez le noyau dur. Ensuite, les ingrédients sont placés dans un mélangeur et battus jusqu'à consistance lisse. Le mélange résultant est dilué avec de l'eau et sucré avec du miel.

Smoothie à l'avocat et aux baies

L'ajout de baies aux smoothies les rend incroyablement savoureux et sains. Vous pouvez choisir vos baies préférées - fraises, framboises, myrtilles ou cerises. Selon les baies choisies, il existe un grand nombre d'options de cuisson. Pour les smoothies, vous aurez besoin de:

  • avocat - 1 pc;
  • baies - 1 cuillère à soupe;
  • Miel, à gouter;
  • lait d'amande - 1 cuillère à soupe

Tous les ingrédients sont mélangés dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le smoothie fini est versé dans de grands verres. Si vous le souhaitez, la boisson finie est décorée de feuilles de menthe.

Smoothie à l'avocat et aux calories

L'avocat lui-même est un produit assez calorique en raison de son pourcentage élevé de matières grasses. Selon le type de fruit, sa teneur en calories pour 100 g varie de 180 à 220 kcal. Sa particularité est l'absence presque totale de glucides, mais en même temps la teneur en matières grasses est impressionnante pour tous les fruits. La teneur moyenne en calories de la boisson finie avec avocat, banane et kiwi sera:

  • protéines - 3 g;
  • graisses - 12,8 g;
  • glucides - 29 g;
  • teneur en calories - 231 kcal.

Pour calculer la teneur en calories d'un smoothie fini, vous devez vous baser sur les ingrédients qu'il contient. En fonction de l'ajout d'autres fruits ou légumes, de miel, de graines ou d'huiles, il peut varier de 100 à 300 kcal lors de l'ajout d'ingrédients lourds comme les bananes, l'huile d'olive, les graines de lin ou le sucre.

Conclusion

Les smoothies à l'avocat sont un excellent moyen de commencer votre journée et de dynamiser votre corps. Pour améliorer l'effet d'une telle boisson, vous pouvez ajouter des ingrédients qui peuvent fournir une force supplémentaire, ainsi que contribuer à la perte de poids.


Voir la vidéo: Je teste.. un smoothie aux épinards ou (Juin 2021).